Quand on parle de trail, on pense souvent cardio, dénivelé, foulée, alimentation ou encore mental.
Mais on oublie un levier de performance et de plaisir absolument fondamental : les 5 sens.
Que tu sois débutante ou passionnée d’ultra, ta manière de percevoir ton environnement et ton propre corps passe avant tout par tes canaux sensoriels. En PNL, on les regroupe sous l’acronyme VAKOG : Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif.
En tant que coach de vie et trail, j’aide les traileuses à remettre du ressenti dans leur pratique, à progresser avec conscience, et à s’ancrer dans leur mouvement. Voici comment réactiver tes 5 sens pour courir plus juste, plus fluide, plus toi.
1. La VUE – Scanne ton environnement
Ta vision, c’est ton système d’alerte le plus rapide.
Mais en trail, fixer ses pieds ou le sommet d’une montée peut te déséquilibrer et t’épuiser visuellement.
🧭 Apprends à balayer le terrain avec les yeux. Utilise un regard panoramique, de gauche à droite, de proche en lointain. Cela améliore ta capacité à anticiper obstacles, variations de terrain, ou changements de rythme.
👉 Un geste simple qui allège ton mental et améliore ta proprioception.
2. L’OUIE – Écoute ton corps et le terrain
Le son de ton souffle, le bruit de tes pas, les sons autour de toi sont autant d’indicateurs précieux.
Souffles-tu trop fort ? Ton pied tape-t-il trop fort au sol ? Un coureur s’approche-t-il ? Ton environnement t’envoie des messages.
🎧 Essaie de courir sans musique sur certaines sorties.
Ressens ton rythme, ton effort, ton environnement. Tu affines ton écoute interne, ta vigilance, et tu t’ancreras davantage dans l’instant.
3. Le TOUCHER – Ressens pour ajuster
Tu ressens chaque impact, chaque tension musculaire, la texture du sol, les frottements du sac. Ce sont des signaux kinesthésiques précieux pour ajuster ta posture, ta cadence ou ta foulée.
💡 Intègre des exercices de proprioception et de scan corporel dans tes échauffements et récupérations.
Plus tu ressens ton corps, mieux tu l’utilises… et moins tu risques la blessure.
4. L’ODORAT – Respire la nature
Loin d’être un sens secondaire, l’odorat agit directement sur ton système nerveux autonome. Certaines odeurs (terre humide, pinède, fleurs de printemps…) déclenchent un apaisement instantané, qui favorise la concentration, la respiration fluide et même la motivation.
🌿 Prends le temps, en pleine nature, de faire 2–3 respirations conscientes.
Tu t’ancreras dans le moment présent. Et tu reconnecteras effort et plaisir.
5. Le GOÛT – Écoute ton corps, même au ravito
Quand tu cours, tu dépenses beaucoup… mais tu perds aussi ta capacité à discerner ce dont ton corps a besoin. Pourtant, il t’envoie des signaux : envie de salé ? de sucré ? de chaud ? de froid ?
Écouter ton goût peut te permettre de mieux t’alimenter et d’éviter les écœurements ou les troubles digestifs.
Teste tes ravitos à l’entraînement, observe ce que ton corps préfère selon les conditions et le moment.
Ton alimentation en course doit te soutenir, pas t’ajouter une contrainte mentale.
Pourquoi intégrer les 5 sens dans ta pratique du trail ?
👉 En réactivant tes 5 sens, tu ne changes pas juste ta façon de courir.
Tu changes ta façon d’être en course.
Tu gagnes en :
✅ anticipation (vue)
✅ gestion d’effort (ouïe, toucher)
✅ ancrage (odorat)
✅ adaptation nutritionnelle (goût)
✅ présence à toi-même (les 5 ensemble)
C’est ce que je travaille avec mes coaché·es et mes stagiaires : remettre du corps, du ressenti, du sens dans chaque pas.
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Et n’oublie pas :
Tu es déjà équipée des bons outils. Il suffit juste de réapprendre à t’en servir.