Quand j’ai compris que courir, pour une femme, ne voulait pas toujours dire la même chose
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Le déclic
Je me souviens d’une course en montagne.
Un ultra exigeant, le genre d’épreuve qui te vide et te remplit à la fois.
J’étais prête. En forme. Motivée.
Mais ce matin-là, mon corps avait décidé autrement : les règles venaient de commencer.
Aucune toilette à proximité. Pas d’eau pour se laver les mains.
J’ai serré les dents, comme tant d’autres femmes avant moi.
Et c’est là que j’ai compris : le trail n’est pas encore pensé pour toutes les femmes.
De cette expérience personnelle est né un projet de recherche
Dans le cadre de mon Diplôme Universitaire Trail Running (Université Grenoble-Alpes), j’ai voulu rendre visible ce que tout le monde tait :
les impacts du cycle menstruel sur la pratique du trail.
Parce que courir, quand on est une femme, ce n’est pas seulement une affaire de performance.
C’est aussi composer avec son corps, ses douleurs, ses flux, sa charge mentale, et souvent… le silence.
Une enquête inédite sur le trail et les menstruations
J’ai donc mené deux enquêtes nationales :
287 femmes traileuses (débutantes, amatrices, compétitrices)
74 hommes (coureurs, coachs, bénévoles, organisateurs)
Les résultats sont frappants :
77 % des femmes disent que leur cycle influence leur pratique.
1 femme sur 2 ajuste son entraînement ou sa course selon ses règles.
80 % ressentent un stress supplémentaire lorsqu’elles courent pendant leurs menstruations.
Et 1 femme sur 3 n’en parle jamais dans son environnement sportif.
Ce silence n’est pas anodin. Il traduit un manque d’adaptation structurelle dans un sport pourtant perçu comme égalitaire.
Courir, performer… et tout anticiper
Les traileuses que j’ai interrogées parlent de charge mentale permanente :
prévoir du matériel supplémentaire, cacher la douleur, gérer le stress, trouver un coin isolé pour se changer.
L’absence de toilettes, de points d’eau ou de poubelles adaptées rend tout plus complexe.
Certaines vont jusqu’à renoncer à une course, ou à modifier leur préparation, juste pour éviter ces situations.
👉 Ce n’est pas un manque de volonté. C’est une absence de conditions adaptées.
Des solutions simples pour un sport plus inclusif
Bonne nouvelle : les solutions existent, et elles sont simples à mettre en œuvre.
Voici ce que les femmes plébiscitent :
Des toilettes accessibles et propres sur les ravitaillements
Des zones de change discrètes et des points d’eau
Des protections menstruelles disponibles sur les courses
Des équipements adaptés (shorts, culottes techniques, tissus anti-irritations)
Une communication inclusive (mention des dispositifs dans les briefings, formations des encadrants)
💬 Une participante résume bien :
“On ne demande pas un traitement spécial, juste des conditions normales.”
💡 Et les hommes dans tout ça ?
L’enquête menée auprès des coureurs masculins montre une ouverture réelle, mais un manque d’informations.
La plupart reconnaissent les difficultés rencontrées par les femmes, mais ne savent pas comment en parler sans maladresse.
C’est un point positif : le dialogue peut s’ouvrir.
Et c’est justement en parlant du sujet qu’on fait bouger les lignes.
Mon objectif : changer les règles du jeu
Ce mémoire n’est pas seulement une étude.
C’est une invitation à repenser la pratique du trail :
à cesser de considérer le corps féminin comme une variable à gérer,
et à construire des courses vraiment mixtes, pensées pour toutes et tous.
Parce qu’un sport inclusif n’est pas un sport qui tolère les différences,
c’est un sport qui les intègre.
Télécharge le mémoire complet
“Trail au féminin – Changeons les règles”
➡️ Télécharger le mémoire en PDF
Tu y trouveras :
les données détaillées des enquêtes femmes et hommes,
des témoignages de traileuses,
et des recommandations concrètes pour les clubs, organisateurs et marques outdoor.
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Je serai ravie d’échanger ou d’intervenir pour sensibiliser ton équipe, ton club ou ton événement.
Ensemble, changeons les règles du trail.
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