Novembre est là, et avec lui, ces journées courtes, le froid qui s’installe, et l’envie irrésistible de se glisser sous un plaid plutôt que d’enfiler ses baskets. Pour les passionnés de trail comme toi, cette période peut être particulièrement éprouvante. Alors, comment maintenir une régularité dans ton entraînement quand la motivation semble t’abandonner ?
Dans l’épisode 6 de Cœur de Trailer, on aborde un sujet fondamental : la différence entre motivation et discipline. Et surtout, comment les combiner pour avancer même quand l’envie s’éteint. Que tu sois trailer débutant ou aguerri, ces outils pratiques s’appliquent aussi bien à ton sport qu’à tous les domaines de ta vie.
1. Motivation vs Discipline : Comprendre le duo gagnant
La motivation : l’étincelle qui démarre tout
La motivation, c’est cette flamme qui te pousse à commencer un projet. Elle est souvent déclenchée par une émotion forte – un défi excitant, une critique qui te stimule, ou encore l’envie de relever la barre. Mais attention : comme une flamme vive, elle est instable et fluctue en fonction de ton humeur, du temps, ou de la saison.
En novembre, le froid, le manque de lumière, et le blues post-saison peuvent rendre cette étincelle difficile à trouver. Ce phénomène, que j’appelle le syndrome de la ligne d’arrivée, est normal, et je t’en parle d’ailleurs sur mon Instagram si tu veux en savoir plus.
La discipline : le bois qui entretient le feu
La discipline, en revanche, c’est ta capacité à agir même quand l’envie n’est pas là. C’est une compétence stable, qui repose sur des routines et un engagement envers toi-même. C’est accepter qu’il faut du temps pour transformer un comportement en habitude durable (en moyenne 66 jours, selon les études).
La clé : Combiner les deux
Imagine un feu de cheminée : la motivation est l’étincelle qui l’allume, mais sans bois, il s’éteint rapidement. La discipline, elle, c’est ce bois que tu ajoutes régulièrement pour entretenir la chaleur. Si tu t’appuies uniquement sur la motivation, tu risques d’abandonner à la première difficulté. Mais en cultivant la discipline, tu peux avancer avec constance, même dans les moments creux.
2. Nourrir une motivation durable
Créer des déclencheurs émotionnels positifs
Rappelle-toi pourquoi tu cours. Est-ce pour ton bien-être, le plaisir de te sentir vivant(e) sur les sentiers, ou pour atteindre un objectif personnel ? Écris tes pensées dans un carnet, ajoute des photos ou des citations inspirantes, et utilise ces rappels comme ancrage pour rester motivé(e).
Fixer des petits objectifs
Plutôt que de viser des grands résultats immédiatement, concentre-toi sur des mini-objectifs hebdomadaires, comme deux sorties ou une séance de yoga. Chaque petite réussite te donne un boost de motivation.
Trouver des alliés
Ton entourage joue un rôle clé. Intègre un club, cours avec des amis, ou partage tes objectifs avec des proches. Être entouré(e) de personnes positives te donne l’énergie pour persévérer, même quand ta discipline vacille.
3. Cultiver l’art de la discipline
Construire des routines
Trouve un créneau fixe pour t’entraîner. Prépare ton matériel la veille et associe cette routine à une habitude existante, comme ton café du matin ou ma fameuse référence au brossage de dent (cherche le réel en question sur mon compte instagram @barbara_2blivecoaching). Avec la répétition, cette habitude devient naturelle.
Appliquer la règle des 5 minutes
Tu n’as pas envie de courir ? Lance-toi juste pour 5 minutes. Une fois démarré(e), tu verras que c’est souvent suffisant pour continuer. En même temps, une fois que tu y es …
Se récompenser intelligemment
Après une séance, associe ton effort à une petite récompense : un bon repas, un bain chaud, ou simplement cocher ta réussite dans ton carnet. Ce processus active la dopamine dans ton cerveau, renforçant le lien entre action et plaisir.
4. Gérer les obstacles spécifiques à novembre
- La météo : Investis dans des vêtements adaptés et garde tes sorties courtes mais efficaces. Une fois dehors, tu te sentiras mieux !
- L’appel des plats réconfortants : Applique la règle du 80/20 : équilibre et plaisir.
- Le manque de temps : Planifie des séances courtes (20 minutes suffisent). Chaque petit effort compte.
- La démotivation générale : Autorise-toi des pauses sans culpabilité. Respecter ton corps est aussi une forme de discipline.
Challenge de la semaine : Reprends le contrôle de ton temps
Observe comment tu utilises ton temps : qu’est-ce qui te nourrit et qu’est-ce qui te vide ? Libère 15 à 20 minutes chaque jour pour une activité qui te fait du bien. Partage ton expérience sur Instagram ou en commentaire pour inspirer la communauté de Cœur de Trailer.
Motivation et discipline forment un duo essentiel pour avancer, même dans les périodes creuses comme novembre. La motivation t’élance, mais c’est la discipline qui te permet de durer.
Alors, prêt(e) à allumer ton feu et à le nourrir pour qu’il te réchauffe tout l’hiver ? Si cet épisode t’a inspiré, partage-le autour de toi et rejoins-nous pour continuer à cultiver ton Cœur de Trailer. 🏃♀️✨